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拓展训练正式开始前，巨浪教练通过报数将队员们随机地分成A、B两队。为了让在同一队的队员们相互认识，队员们首先进行了热身活动——按照指令在最快的时间内排队列。教练分别要求按照身高、年龄大小以及姓名的笔画排了3次。虽然难度阶梯式递增，但队员们在互相交流和询问的同时都能顺利完成要求。其次是团队建设和团队展示，两队分别推举出队长、队名、“吉祥物”以及响亮的口号进行展示。这更增进了各组队员间的集体参与意识和团队精神。热身的最后一个环节是搭建营地比赛，队员们在相互竞争，相互配合，相互支持中进一步提高团队合作能力。
通过一系列热身，队员们开始了正式素质拓展训练。共分为3个项目。第一项为穿越“电网”。队员需要穿越的是一张与地面垂直的“电网” （绳网），网上的一个洞就是一条生路。队员的身体一旦碰到电网，即为“触电”。触碰到的生路也将不能再用。这考验的不仅仅是战略问题，更重要的是培养队员们遇险不惊、团结合作的能力。第二项为盲人方阵。队员们必须蒙上眼罩以后在规定时间内，所有成员将绳子围成一个正三角形。其最重要的就是确立三个顶点。队员们纷纷献计献策，团队精神和组织能力此刻显得尤为重要。当项目开始时，队长的口令就是队员们的指明灯，在一次次的摸索中，队员们还是圆满的围出了近似正三角形。 最后一项也是最有挑战的一项是雷池取水。圈出一块雷池，在雷池中放置一个水瓶，一名队员在两根绳的帮助下必须设法将雷池中的水瓶取出，切不可接触地面。否则就为“阵亡”。本是要考验队员们的想象力和创造力的，但天公不作美，下起了瓢泼大雨，因此队员们在教练的指导下进行任务时，大雨也同时增加了完成任务的难度。这个项目由2组男队员一起合作拉紧绳子，让取水瓶的队员在绳子的帮助下接触不到“雷区”。因为很考验团队协调能力和个人勇气，所以当大家看到任务顺利完成时，不禁为双方团队鼓掌。 至此，培训活动圆满完成。虽然大雨打湿了队员们的衣服，但却无法打湿队员们对于此次培训的热情。素质拓展培训打破了传统的教育模式，在游戏中我们激发了内在的潜能,在挑战中我们熔炼了团队精神。
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